الفيزياء

الديناميكا الهوائية للجري: ما الذي يمكنك فعله للتشغيل بشكل أسرع؟

الديناميكا الهوائية للجري: ما الذي يمكنك فعله للتشغيل بشكل أسرع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تلعب الديناميكا الهوائية دورًا حاسمًا في الرياضات الهوائية. يمكن لمقاومة الرياح وسرعة الرياح والملابس أن تحدث فرقًا كبيرًا في سباق الجري لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو السباحة.

في الأساس ، في أي نشاط يتضمن مجهودًا طويلاً ، إذا كنت ترغب في زيادة وقتك وقدراتك إلى أقصى حد ، أو حتى مجرد تقليل مدى التعب الذي تشعر به ، فستحتاج إلى الاهتمام بالديناميكا الهوائية.

تؤثر الديناميكا الهوائية على الجري لمسافات طويلة

أحد أفضل الأمثلة على كيفية تأثير الديناميكا الهوائية على الجري ، على وجه التحديد ، هو أحدث محاولة ماراثون "الرقم القياسي العالمي" بواسطة Eluid Kipchoge. حطم Kipchoge الرقم القياسي العالمي. ومع ذلك ، لم يكن صالحًا بسبب بعض التقنيات الديناميكية الهوائية التي استخدمها هو ونايكي ، راعيته ، في السباق.

ركض Kipchoge 26.2 ميل، الماراثون القياسي ، في ساعة و 59 دقيقة و 40 ثانية. هذا متوسط ​​مذهل يبلغ 4 دقائق ونصف لكل ميل.

كان وقت Kipchoge محيرًا تمامًا ، وكانت هذه هي المرة الأولى التي يكسر فيها أي شخص ساعتين في سباق الماراثون. الرقم القياسي العالمي الرسمي لا يزال ساعتين ودقيقتين و 57 ثانية ، الذي سجله دينيس كيميتو في برلين في عام 2014.

ذات صلة: ركض عداء فقط ماراثون فرعي مدته ساعتان

كان هدف Nike في تشغيل Kipchoge هو كسر حاجز الوقت لمدة ساعتين في سباقات الماراثون ، وهو ما فعلوه في النهاية. للقيام بذلك ، اتبعوا نهجًا علميًا للغاية في الديناميكا الهوائية للجري.

ما فعلته Nike و Kipchoge

ركض Kipchoge كامل سباق الماراثون الخاص به في تشكيل يعرف باسم تشكيل دلتا ، مع مجموعة من pacers الدورية. تم تدوير هذه الألواح للداخل والخارج للحفاظ على وتيرة ثابتة لمدة ساعتين لـ Kipchoge وإبقائه دائمًا في تشكيل الجري الفريد هذا.

تضمن تشكيل دلتا هذا سبع كرات دوارة و Kipchoge ، لذلك فريق مكون من 8 رجال ، يعمل على شكل سهم. Kipchoge كان الرجل الأول وراء جزء "السهم" مع رجل واحد خلفه. سمح هذا التشكيل الجري للركاب أمامه بتحمل العبء الأكبر لمقاومة الرياح وسمح لـ Kipchoge بالركض مباشرة من خلال تيارات السوائل التي تخرج من المتسابقين في الأمام.

تشير التقديرات إلى أن هذه التقنية تقطع دقيقة و 30 ثانية من وقته. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن في الجري لمسافات طويلة ، يمكن أن يجعل ذلك عالماً من المسافات.

ركض المتسابقون أيضًا خلف سيارة مع الحفاظ على السرعة التي يحتاجون إليها للوصول إلى لوحة ضخمة في الأعلى لخدمة غرضين. لقد أبقت الوقت والسرعة الحاليين مرئيين للعدائين ، كما أنها خلقت تأثير مسودة ضخم لتشكيل الجري على شكل سهم للتشغيل.

كل هذا يعني أن Kipchoge ركض سباقه في المكان المثالي بالضبط ، وخالٍ من أكبر مقاومة للرياح ممكنة من قبل الإنسان.

من المحتمل أن هذين الأمرين معًا كانا المكونين الأيروديناميكيين الرئيسيين اللذين عززتا وقت Kipchoge الماراثون. من هناك ، يمكننا تعلم كيفية تحسين أوقات التشغيل الخاصة بنا ، أو على الأقل منحنا أفضل فرصة.

كيفية تعظيم الديناميكا الهوائية أثناء الجري

الصياغة هي المفتاح في أي سباق إذا كنت ترغب في تقليل التآكل الديناميكي الهوائي على جسمك. هذا يعني أنه في المرة القادمة التي تكون فيها في سباق ، ابحث عن عداء يحافظ على السرعة التي تريد الانتهاء منها وقم بالركض خلفه.

قد يبدو هذا غير عادل للعدّاء الذي تتابعه ، لكن زخارفك لا تؤثر عليهم سلبًا ، ويمكنهم فعل الشيء نفسه أيضًا.

إذا نظرنا إلى الوراء في محاولة Kipchoge ، من الواضح أنه بالنسبة لمعظم العدائين ، تعتبر الديناميكا الهوائية عاملاً مهمًا ، ولكنها ليست عاملًا كبيرًا. حتى بالنسبة لأفضل عداء في العالم ، فإن استخدام أفضل التقنيات الديناميكية الهوائية يمكن أن يقطع حوالي دقيقتين فقط من ساعتين. هذا ما يقرب من 1.6 في المئة تحسن في الوقت المناسب.

إذا كنت ترغب في زيادة الديناميكا الهوائية لديك بقدر الإمكان أثناء الجري ، فأنت تريد القيام ببعض الأشياء الأخرى أيضًا.

وفقًا لمصادر مختلفة واختبارات تتعلق بالديناميكا الهوائية ، ستحتاج إلى:

  • جديلة شعرك إذا كان طويلاً.
  • ارتدِ ملابس فائقة المقاس
  • إذا كنت ترتدي زجاجة ماء ، انقلها إلى ظهرك أو ارتدِ ظهر جمل.
  • احلق ساقيك
  • احصل على أحذية نحيفة وخفيفة الوزن ، أي أحذية جري جيدة.

يؤدي القيام بكل هذه الأشياء إلى تحسين جميع الديناميكيات الهوائية أثناء الجري. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أن لديك نموذج تشغيل جيد ، على الرغم من أن هذا يؤثر على قدرتك على تحويل الطاقة إلى سرعة أكثر مما يؤثر على معامل السحب.

في النهاية ، الديناميكا الهوائية في الجري مهمة. أعتقد أن الوقت قد حان للذهاب لحلاقة جسدك بالكامل ، وارتداء ملابس ضيقة للغاية ، والذهاب لمتابعة شخص ما عن كثب. كل هذا يستحق كل هذا العناء إذا تمكنت من قطع تلك الثواني القليلة الإضافية من وقت السباق.


شاهد الفيديو: الدرس الاول للمبتدئين في رياضة العدو الريفي Footing (كانون الثاني 2023).