علم

9 تمرين الأساطير التي دحضها العلم

9 تمرين الأساطير التي دحضها العلم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام التمرين. قرارات العام الجديد تُلغى بسرعة على الرغم من أفضل نوايانا. حياتنا المزدحمة تعترض طريقنا ، والمفاهيم الخاطئة حول التمرين لا تجعل الأمور أسهل.

هناك العديد من الأساطير الشائعة حول التمرينات التي تعيق تماريننا أو تمنعنا من تحقيق أقصى استفادة من الوقت القليل الذي لدينا للاعتناء بأنفسنا.

فيما يلي بعض من أكثر الأساطير شيوعًا وإلقاء نظرة على العلم الذي فضحها.

ذات صلة: هل يمكنك تخمين أي من هذه الأساطير التسعة للهواتف الذكية صحيحة؟

1. خرافة: يمكن أن تكون أكبر من أن تمارس الرياضة

يميل بعض الناس إلى أن يكونوا دراماتيكيين إلى حد ما بشأن بلوغ سن الثلاثين ، قائلين إن الأمر كله تراجع منذ تلك اللحظة فصاعدًا. ببساطة ، هذا ليس صحيحًا.

كورقة بحث بواسطةنشط في المملكة المتحدةيشير إلى أن الشيخوخة في حد ذاتها لا تسبب مشاكل خطيرة حتى وقت متأخر من الحياة. ما يسبب المشاكل هو عدم النشاط ، بسبب إدراك الناس أنهم أكبر من أن ينخرطوا في أي نوع من النشاط البدني الصارم.

نظرت دراسة أخرى في التدريب البدني لكبار السن وخلصت إلى أنه يمكنهم زيادة قوتهم وقوتهم العضلية والكتلة بشكل فعال من خلال التمرين.

بمعنى آخر ، بالنسبة لغالبيتنا ، لا ينبغي أن يكون العمر سببًا لتخطي التمرين.

2. الخرافة: يمكنك تجاوز نظام غذائي سيئ

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فالأمر كله يتعلق بالنظام الغذائي. عنوان هذا المجلة البريطانية للطب الرياضيتقول المقالة كل شيء: "لقد حان الوقت لكسر أسطورة الخمول البدني والسمنة: لا يمكنك تجاوز نظام غذائي سيئ".

شون إم تالبوت ، دكتوراه ، عالم الكيمياء الحيوية التغذوية والمدير السابق لعيادة التغذية بجامعة يوتا ، قالهافينغتون بوست:

"كقاعدة عامة ، يكون فقدان الوزن عمومًا 75 بالمائة من النظام الغذائي و 25 بالمائة من التمارين الرياضية. وجد تحليل لأكثر من 700 دراسة لفقدان الوزن أن الناس يرون أكبر النتائج على المدى القصير عندما يأكلون بذكاء ".

3. الخرافة: المشروبات الرياضية صحية

يعتقد الكثير من الناس أنهم يأكلون ويشربون الأطعمة الصحية في حين أنهم في الحقيقة ليسوا كذلك. وفقا لالمجلة البريطانية للطب الرياضي ورقة ، هذا يرجع إلى حد كبير إلى تصور ما يشكل "صحي". يقع اللوم إلى حد كبير على تأثير "الهالة الصحية" الناتج عن استراتيجيات التسويق للعديد من شركات الأغذية.

وفقا لمقال من قبل Livestrong.comتميل المشروبات الرياضية إلى احتواء كميات كبيرة من السكر وغالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية.

في حين أننا قد نحتاج إلى تجديد مستويات السكر بعد التمرين ، إلا إذا كانت مستويات النشاط عالية جدًا ، فقد لا تبرر الحاجة إلى كميات كبيرة من السكر. في هذه الحالة ، يساهم السكر المضاف والسعرات الحرارية الفارغة في زيادة الوزن وقد يعيق اللياقة البدنية.

4. الأسطورة: الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة

يمكن أن يكونوا كذلك ، لكن الأمر يعتمد أيضًا على ما إذا كنت شخصًا صباحيًا. لا شك في أن الاستيقاظ في الصباح الباكر والقيام بالركض طريقة رائعة لبدء عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، حسب دراسة عام 2019 نشرت فيمجلة علم وظائف الأعضاء يشير إلى أن التمرين بين الساعة 1 ظهرًا و 4 مساءً بنفس فعالية التمرين في بزوغ الفجر.

غير مقتنع؟ حوّل نفسك إلى شخص صباحي. هناك اعتقاد خاطئ آخر يعتقد أنه إذا ولدت بومة ليلية ، فلا يوجد ما يمكنك فعله حيال ذلك.

دراسة نشرت في المجلةطب النوميوضح أن أربع عادات بسيطة يمكن أن تساعدك على أن تصبح شخصًا صباحيًا ، وأن هذا يرتبط بصحة بدنية وعقلية أفضل

5. الأسطورة: تناول الطعام مباشرة بعد التمرين للتزود بالوقود

كثير من الناس يقسمون على تناول مشروب البروتين أو الوجبات الغنية بالبروتين في غضون ساعة من التمرين. ومع ذلك ، فإن العلم في هذا أبعد من أن يكون قاطعًا.

ورقة في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضيةيشير إلى ما يلي:

"على الرغم من الادعاءات القائلة بأن المدخول الغذائي الفوري بعد التمرين ضروري لتعظيم المكاسب الضخامية ، فإن الدعم القائم على الأدلة لمثل هذه" نافذة الفرصة الابتنائية "ليس نهائيًا على الإطلاق".

وفقًا للورقة البحثية ، تستند فرضية النافذة الابتنائية إلى الافتراض المسبق بأن "التدريب يتم في حالة الصيام" ، بينما لا يكون هذا هو الحال غالبًا.

6. الخرافة: تمارين الإطالة قبل التمرين تمنع الإصابات

من المعتقد على نطاق واسع أن التمدد قبل التمرين سوف يثقل كاهلك ، وبذلك يقلل من احتمالية تمزق العضلات أو التعرض لإصابة مماثلة.

ومع ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 نُشرت في المجلةالبحث في الطب الرياضي، هذا ليس صحيحا.

وخلص الباحثون إلى أن "التمدد الساكن غير فعال في الحد من الإصابة المرتبطة بالتمارين الرياضية".

ومع ذلك ، في حين أن تمارين الإطالة قبل التمرين قد لا تكون مهمة كما كان يعتقد سابقًا ، فإن الإحماء قبل التمرين لا يزال فعالًا في منع الإصابات ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت فيمجلة التأهيل الرياضي.

7. الخرافة: تجنب الجنس قبل المنافسة

تجنب العديد من الرياضيين والمحترفين الرياضيين ، وخاصة الذكور منهم ، ممارسة الجنس لفترة طويلة قبل المنافسة المهنية. في الرجال ، يعود السبب في ذلك إلى الاعتقاد بأنه سيستنزف الطاقة والتستوستيرون.

بالنسبة الى نائب، هذا الاعتقاد قائم منذ زمن الإغريق القدماء. بعبارة أخرى ، كان الناس يحرمون أنفسهم من ممارسة الجنس دون جدوى منذ مئات السنين. هذا وفقًا لدراسة نُشرت فيمجلة الطب الجنسي.

حتى أن البحث يشير إلى أن الجنس قبل المنافسة - طالما أنه قبل أكثر من ساعتين - قد يكون مفيدًا ، حيث يمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء.

8. الخرافة: يجب أن تأتي أمراض القلب قبل الأوزان

ما الذي يجب أن يأتي أولاً؟ إنه السؤال القديم: هل يجب أن نمارس تمارين القلب قبل رفع الأثقال أم بعدها؟ يمكن أن يجعلنا المدى القصير نشعر بالنشاط ، ولكن هل يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بأهداف رفع الأثقال؟

كما قال ماكس لوري ، المدرب الشخصي ومؤسس خطة الصيام المتقطع 2 Meal Day مهتم بالتجارة: "من الخطأ الفادح القيام بتمارين القلب وإرهاق نفسك قبل ممارسة الأوزان. سوف يستنفد تمارين القلب مخزون الجليكوجين في العضلات ، وهو في الأساس طاقتك المخزنة للنشاط التفجيري. وهذا يعني أن تدريبات القوة والوزن ستكون أقل فعالية بكثير.

بمعنى آخر ، في حين أن الأمر يعتمد قليلاً على أهداف التمرين ، فإن أداء تمارين القلب قبل الضغط على الأوزان يعني أنك لن تتمتع بالقدرة على التحمل اللازمة لتحقيق مكاسب جدية في العضلات.

9. الخرافة: العضلات الكبيرة تجعلك أقوى

أكدت دراسة أجريت عام 2015 ما اشتبه به معظمنا: إن رواد الجمباز الذين يركزون كل جهودهم على أن يصبحوا أكبر ليسوا بالضرورة أقوى من الأشخاص الذين لديهم روتين تمارين أكثر تقريبًا وكتلة عضلية أقل.

البحث المنشور في المجلةعلم وظائف الأعضاء التجريبي، يوضح أن رافعي الأثقال والعدائين لديهم ألياف عضلية أقوى على المستوى الخلوي من لاعبي كمال الأجسام. من ناحية أخرى ، يمتلك لاعبو كمال الأجسام أليافًا عضلية أكثر. لذلك يتعلق الأمر بالجودة أكثر من الكمية. إذا كنت تركز فقط على التعرض للتمزق ، فقد تضحي بجودة عضلاتك.

بالطبع ، كما هو الحال مع أي مسعى علمي ، فإن العلم حول التمرينات والتدريبات يتطور باستمرار ويتحسن. يسمح البحث الجديد للناس باستمرار بمعرفة أكبر بأجسامهم وكيفية عملها.

هل تعرف أي خرافات أخرى عن التمارين؟ هل تخلصت من اعتقاد تمرين غير ضروري حررك من الحصول على تمرين أكثر فاعلية؟ تأكد من اعلامنا بالتعليقات.


شاهد الفيديو: قصة ثعبان العالم يورمنقاندر من الأساطير الأسكندنافية (سبتمبر 2022).


تعليقات:

  1. Eugene

    الجملة المتعاطفة

  2. Kigagal

    أحسنت ، سيكون رأيك مفيدًا

  3. Franz

    أعتقد أنه خطأ. أنا قادر على إثبات ذلك.

  4. Jaxon

    رائع ))))))))))))))))))))

  5. Attwell

    مورد جيد)) المواضيع مثيرة للاهتمام والتصميم جميل)

  6. Langston

    وشيء مشابه؟



اكتب رسالة